提升髋部的活动性，能让你的整个身体感觉更加灵活、自在。强壮、更稳定的身体是关键；防止受伤也同样重要，这一点在任何情况下都不可忽视。尤其是髋部，还有膝盖、脚踝和脚部。
我们经常需要花费大量时间进行重复性的运动，比如跑步之类的。或单纯从日常的压力中累积紧张感。当髋部僵硬时，我们会感觉到它在下背部和膝盖处的不适……哪怕是我们的姿势没有变化。还有能量的阻滞。
瑜伽练习的目的是以循序渐进的方式帮助你实现目标。
当你在髋部上进行活动时：让髋部筋膜更加润滑，有助于关节活动，同时能唤醒身体的感知能力。激活臀中肌的动作有助于增强稳定性，因为只有当肌肉具备足够的活力时，才能发挥其作用。
通过半劈叉变体来延长血管，同时确保对血管的掌控力不丧失。在弓步式位置，将移动性与稳定性完美结合在同一个功能模块中。
从鹰式转变为深蹲姿势，这考验着习练者的协调能力。调整、平衡以及髋部的控制能力
这套瑜伽日常练习将帮助你保持髋部强壮、灵活且不受损伤。
动作1，4点式髋部绕圈
四足跪姿准备，双手在双肩下方，双膝在臀部下方，抬起左腿，随着呼吸顺时针旋转左腿，然后再逆时针转，练习30秒，然后换边。
动作2，臀中肌激活
四足跪姿准备，双手在双肩下方，右腿伸直向右打开，左膝在左臀下方。稳定后随着呼吸向上抬起右腿，然后再落回，动态练习5-10组，然后换边。
动作3，半劈叉变体
右脚向前，左膝着地，以弓箭步开始。将双手放在瑜伽砖上，然后将臀部移回到左膝上方，慢慢伸直右腿，脚回勾，将脚趾拉向胫骨。尽量保持背部挺直，随着呼吸向上抬起右腿，然后落回，练习5-10组，然后换边。
动作4，弓步式
站姿开始，右脚向前，屈右膝大小腿呈90度，髋部摆正，左髋向后，右髋向前。后膝轻轻落地，脚尖点地，吸气，脊柱向上延展，肩膀下沉远离耳朵。手臂上举，呼气，髋部向前向下沉，感受大腿前侧拉伸。吸气伸直双腿，动态练习5-10组，然后换边。
动作5，鹰式腿过渡到屈膝下蹲
山式站立，双手胸前合十，双脚踩实垫面，吸气，抬起右腿绕在左腿上，屈膝下蹲，来到鹰式腿的位置，呼气，解开双腿，右腿向后屈膝下蹲，动态练习5-10组，然后换边。
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